ターンオーバーの乱れを防ぐことがニキビ対策になります。ターンオーバーが正常であれば美しい肌も維持できますし、ニキビもできにくくなりますので対策しておくとよいです。ターンオーバーは眠っている間に盛んになりますので、睡眠の質を上げることで対策にすることができます。新陳代謝が盛んになることによりターンオーバーが正常化しますので、睡眠不足の方はターンオーバーの周期が28日前後に保たれていない場合も多いです。
また、ターンオーバーの周期については加齢と共に長くなっていくため、意識して正常化することが大切です。ターンオーバーの乱れは乾燥や傷の修復の遅れなどといった症状として現れることもあります。新しい肌への入れ替わりを促すことは、今現在、ニキビにお悩みでない方にとっても有効です。ターンオーバーは睡眠中に活発になるため、質のよい睡眠が重要です。
眠ってから三時間から四時間後には成長ホルモンの分泌が活発になります。肌のゴールデンタイムである２２時から翌日早朝２時の時間帯にも成長ホルモンは出やすいため、この時間帯に眠ることでより高い効果を期待することができます。寝不足だったり、熟睡できていなかったりすると成長ホルモンの分泌が悪くなり、ターンオーバーの乱れを招きます。質のよい睡眠は美肌を保つうえで大切です。
質のよい睡眠がとれるような努力を生活に取り入れましょう。就寝前にブルーライトを見ると睡眠の質が悪くなりますので、寝る二時間から三時間前にはパソコン操作や携帯電話、テレビといったものを見ないようにすると良いです。食事も寝る直前に摂らないように心掛けましょう。寝る二時間から三時間程度前に入浴していったん体温をあげておくと眠りに就きやすくなります。